복숭아 효능 부작용

평소에 많이 먹는 복숭아의 효능과 부작용이 궁금하시지 않나요? 오늘은 복숭아의 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

복숭아 효능

1. 면역력강화 :

복숭아의 성분 중 비타민 C와 비타민 A는 면역력강화에 도움이 됩니다. 복숭아에는 베타카로틴이 풍부하여 면역력 증강에 효과적이며, 알칼리성으로 아미그달린이라는 성분이 많이 들어있어 체질을 개선해 줄 수 있습니다. 또한 구연산과 아스파라긴산 글루타민 성분이 신경안정에 있어 효과가 좋아 불면증, 초조감, 우울증을 없애는 데에 많은 도움이 됩니다.

 

 

2. 소화개선 효과 :

복숭아에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 하여 줍니니다. 복숭아는 섬유질이 풍부하고, 소화를 촉진하는 효과가 있기 때문에 소화에 문제가 있으신 분이라면 섭취해 보시기 바랍니다.

 

3. 눈 건강 :

복숭아에는 비타민A와 베타카로틴성분이 풍부하게 들어있는데, 이는 눈 건강과 시력저하, 야맹증, 안구건조증, 백내장등의 안구질환으로부터 보호해 주며 시력을 개선해 줍니다. 또한 복숭아에는 루테인과 같은 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어 효과적으로 눈을 보호해 주고, 황반변성 위험을 줄여줍니다.

 

4. 심혈관 건강 :

복숭아의 성분 중 칼륨과 식이섬유는 혈압을 조절하여 주는 역할을 하여 심혈관건강을 촉진시킵니다. 심혈관이 걱정되시는 분들은 제철과일인 복숭아를 섭취하는 것도 좋아보입니다.

 

5 황산화 효과 :

복숭아는 비타민 C와 비타민E가 풍부하여 세포손상을 예방해 주며 활성산소를 효과적으로 제거해 줍니다. 복숭아는 우리 몸의 산성화를 억제해 주는 알칼리성 식품입니다. 또한 피로해소, 면역력 강화, 노폐물 제거에도 좋습니다. 복숭아는 미네랄과 비타민이 골고루 포함되어 있으며, 스트레스를 줄여주는 아스파라긴산, 글루타민 등을 함유하고 있습니다.

 

6. 뼈건강 및 암  :

칼슘과 칼륨함량이 높아 성장기 어린이나 평소 뼈에 관한 고민이 있으신 어르신의 뼈건강에 도움을 줄 수 있습니다. 복숭아는 골다공증 완화에 좋습니다. 또한 복숭아는 칼슘과 셀레늄이 풍부하고, 항산화 작용으로 유방암세포의 확산을 억제하는 효능도 있습니다.

 

7. 변비예방 :

식이섬유가 소화를 원활하게 도와주어 변비를 예방할 수 있습니다.

 

8. 피부개선 :

복숭아 속 비타민 C는 피부탄력을 높이고 피부개선을 해줄 수 있습니다. 복숭아에는 비타민A를 비롯한 다양한 비타민이 풍부하고 유기산 또한 풍부하여 노화방지 및 피부미용에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 칼륨이 다량 함유되어 있어서 붓기 제거에도 도움이 줍니다. 또한 복숭아는 피부 미백 혹은 보호에 효과가 있습니다. 복숭아는 비타민C가 많이 들어있어 멜라닌 색소를 만드는 효소인 타이로시나아제의 생성을 억제하여 주기 때문입니다.

 

9 체중관리 :

낮은 칼로리와 식이섬유가 풍부하여 포만감을 제공해 체중 관리에 효과적입니다. 복숭아는 칼로리가 낮고, 달콤한 맛으로 간식 대용이 될 수도 있으며, 니코틴을 해독하는 효능 또한 있습니다. 복숭아는 100g당 34칼로리 밖에 되지 않기 때문에 다이어트를 하시는 분들께 추천합니다.

 

10. 간기능 건강 :

복숭아 속 식이섬유는 독소를 제거하고 간건강에 도움을 줄 수 있습니다. 복숭아에는 아스파라긴산이 많이 포함되어 있어서 피로를 일으키는 물질을 막아주고 배출해 주어 피로 해소 및 간기능 회복에 도움을 줍니다.

 

11. 기관지 완화 :

복숭아의 비타민B인 아미그달린 성분은 기침이나 가래 등의 증상을 완화시켜 주어 기관지염에 좋습니다. 특히 니코틴 배출과 독소 제거에도 도움 되므로 기관지 질환에 도움을 줍니다.

 

위에 열거한 효능 외에도 복숭아는 숙취해소, 불면증 해소, 생리불순개선 등의 효능이 있기 때문에 건강에 도움을 주는 좋은 과일이라고 할 수 있겠습니다.

 

복숭아 부작용

1. 알레르기

복숭아는 알레르기를 유발할 수 있는 과일이므로 복숭아 알레르기가 있는지 먼저 확인을 거친 뒤 섭취하는 것이 좋습니다. 복숭아 알레르기의 증상으로는 구토, 설사, 발작, 호흡곤란 등의 증상이 있으며, 복숭아 껍질 부분에 있는 털만으로도 알레르기를 유발할 수 있으니 섭취 혹은 세척 시 각별히 주의를 요합니다. 복숭아를 섭취한 후에 만약 알레르기 증상이 발생했다면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

2. 당뇨

당분 함량이 많으므로 과다하게 무리하여 섭취하는 경우 체중이 증가할 수 있고, 당뇨환자의 경우에는 혈당 관리에 주의를 요할 필요가 있습니다.

 

3. 위장문제

위장이 예민하거나 소화 문제가 발생하기 쉬운 사람은 복숭아의 산 때문에 복부 팽만감, 복통, 가스, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 적당히 조절하여 섭취하는 것을 권장합니다.

 

4. 농약 잔류

복숭아를 섭취할 때에는 농약 잔류에 대한 주의할 필요가 있습니다. 가능하다면 유기농 제품을 선택하여 구매하거나, 충분한 세척 후에 섭취하는 것을 추천합니다.

 

위의 경우를 제외하고는 복숭아는 대부분의 사람들이 먹기에 안전하고 부작용이 거의 없는 것으로 보는 것이 타당하겠습니다. 다만 위의 부작용을 줄이기 위해서는 자신에게 맞는 적절한 양을 섭취하고, 알레르기 반응이나 기타 증상이 발생할  경우 의사나 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 더불어 개인의 건강 상태를 파악한 후 자신의 식습관 또한 고려하여 복숭아를 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복숭아 효능

복숭아 부작용